გამარჯობა ძვირფასო მკითხველო! ოდესმე გამოგიცდიათ განცდა, რომ თქვენი ტვინი დაიღალა მუშაობით, და თქვენი მეხსიერება იწყებს უკმარისობას? გარწმუნებთ, რომ პლანეტის ადამიანთა უმეტესობას ასეთი შეგრძნებები აწყდება. რა თქმა უნდა, ზედმეტი დატვირთვა, მეგაპოლისების გავლენა, ქრონიკული დაავადებები, სტრესი, უბრალოდ დაბერება, რომელთანაც სხეული ებრძვის საკვებ ნივთიერებების დახმარებით, დამნაშავეა ყველაფერში. შედეგად, ჩვენს ტვინს ყოველთვის არ აქვს საკმარისი ვიტამინები, მინერალები, ვინაიდან საკვების გაჯერება ვიტამინებით და მინერალებით, მოგეხსენებათ, სასურველს ტოვებს. და ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსის დალევას ორიოდე კვირა სჭირდება და ყველაფერი უკეთესობისკენ მიდის. მოდით ერთად განვიხილოთ რომელი ვიტამინებია საუკეთესო ტვინის მუშაობისა და მეხსიერების გასაუმჯობესებლად.
რა ვიტამინები სჭირდება ტვინს?
ტვინი არის ჩვენი სხეულის მთავარი ორგანო, რომელიც პასუხისმგებელია ყველა ორგანოს და სისტემის მუშაობის რეგულირებაზე. სტრესის, არასწორი კვების, დაავადებების, ჰორმონალური დისბალანსის გამო, მისი ფუნქციონირების ეფექტურობა მცირდება.
ვიტამინები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ცენტრალური ნერვული სისტემის მუშაობაში. ეს არის სხვადასხვა ქიმიური ხასიათის ორგანული ნაერთების სახელი. ისინი გვხვდება საკვებში და მათთან ერთად შედიან სხეულში. ჩვენი სხეული ზოგიერთ მათგანს თვითონ აწარმოებს. მაგრამ შემცირებული იმუნიტეტის, დაბალი ხარისხის პროდუქტების გამო, ეს ნაერთები ხშირად აკლია ჩვენს სხეულს. და ტვინი პირველია, ვინც რეაგირებს ნაკლებობაზე. მეხსიერება დაირღვა, კონცენტრაცია მცირდება. სხეულის თითოეულ სისტემას ან ორგანოს სჭირდება სხვებზე მეტად გარკვეული ბიოლოგიური ნივთიერებები, ვიტამინები და მინერალები. მაგალითად, თმას სჭირდება ბიოტინი, თუთია, სელენი (თმის ვიტამინებზე დავწერე), იმუნური სისტემა - B, C, vit ვიტამინები. D3, ქალის სხეულს სჭირდება ვიტ. A, E, B ჯგუფი, მშობიარობის შემდეგ ქალსაც სჭირდება მისი ვიტამინები.
პირადად მე ბუნებრივი ვიტამინების მომხრე ვარ, საკვებში, მწვანილში, ექსტრაქტებში და ამის შესახებ ბევრი რამ დავწერე, მაგრამ ზოგჯერ სხეულს ფარმაცევტული საშუალებების მხარდაჭერა სჭირდება და ცხოვრების გარკვეულ მომენტებში ისინი უბრალოდ აუცილებელია.
და იმისთვის, რომ არ დაიბნა იმაზე, თუ რომელი პროდუქტები რომელ ვიტამინებს შეიცავს, წაიკითხეთ სტატია "შეარჩიეთ ვიტამინები საკვებში ფერის მიხედვით".
ბავშვებს განსაკუთრებით სჭირდებათ ვიტამინების რეგულარული მიღება. მათი სხეულები სწრაფად იზრდებიან და საჭიროებენ საკვებ ნივთიერებებს ახალი უჯრედების შესაქმნელად. ვიტამინის ნაერთების ნაკლებობის ასანაზღაურებლად, ექიმები ურჩევენ დალიონ ფარმაცევტული პრეპარატები სინთეზური ანალოგებით.
სხეულის მრავალი სასარგებლო ნაერთიდან ყურადღება მიაქციეთ შემდეგ ნივთიერებებს, რომლებიც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ტვინის ნორმალური მუშაობისთვის.
ბეტა კაროტინი და ვიტამინი A
ბეტა-კაროტინი არის ნაერთი, რომელიც გარდაიქმნება ვიტამინში A საღებარი პიგმენტის ზემოქმედებით. ნივთიერება აუმჯობესებს მეხსიერებას, მხედველობას, იცავს ტვინს უარყოფითი გავლენისგან. კავშირი ხელს უშლის აზროვნების გადაგვარებას.
B ჯგუფის ვიტამინები
ჯგუფში შედის მთელი რიგი ვიტამინების ნაერთები, რომლებიც სასარგებლოა როგორც მოზრდილებისთვის, ასევე ბავშვებისთვის. ისინი ძლიერი ანტიოქსიდანტები არიან. თუ ისინი სხეულში არ არის საკმარისი, ნეიროტრანსმიტერები განადგურებულია. ვიტამინების თითოეული ტიპი თავის ტვინზე ახდენს თავისებურ გავლენას:
- B1 (თიამინი).ნივთიერების უმეტესობა გვხვდება თავის ტვინსა და ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში. ეს ყველაზე მეტად ახდენს გავლენას მეხსიერებაზე. ნაერთი ხელს უშლის ტვინის დაბერებას ქსოვილების ჟანგბადის მოწოდებით. ვიტამინი B1– ის ნაკლებობის დროს ვითარდება დეპრესია, სისუსტე და დაღლილობა.
- B2 (რიბოფლავინი).ნაერთი უზრუნველყოფს სხეულს ენერგიით, ასტიმულირებს ტვინის აქტიურ მუშაობას. თუ ვიტამინი არ არის საკმარისი, იგრძნობა დაღლილობა.
- B3 (ნიკოტინის მჟავა).ნივთიერება საჭიროა ფერმენტების სინთეზისთვის. ნაერთი ეხმარება სხეულს ენერგიის გამომუშავებაში, უზრუნველყოფს მას ტვინს.
- B5 (პანტოტეინის მჟავა).ვიტამინი ძალიან არასტაბილურია, ის სწრაფად ანადგურებს მომზადების დროს. კავშირი პასუხისმგებელია გრძელვადიან მეხსიერებაზე, ტვინის უჯრედებს შორის ინფორმაციის გადაცემაზე. ნაერთი იცავს ტვინს ნიკოტინისა და ალკოჰოლის მოქმედებისგან.
- B6 (პირიდოქსინი).კავშირი აუმჯობესებს აზროვნების უნარს, ხელს უშლის დეპრესიას. სხეულის ამ ნივთიერებით უზრუნველსაყოფად უმჯობესია ვიტამინის პრეპარატების მიღება.
- B9 (ფოლიუმის მჟავა).ვიტამინი პასუხისმგებელია მეხსიერებაზე, ნერვული სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებაზე, იძლევა ენერგიას. ნაერთი ორსულ ქალებს ეხმარება ჯანმრთელი ბავშვის გაჩენაში, რადგან ეს საჭიროა ნაყოფის ცენტრალური ნერვული სისტემის ფორმირებისთვის.
- B12 (ციანოკობალამინი).ნივთიერება უზრუნველყოფს სხეულის გადასვლას ძილიდან სიფხიზლესა და პირიქით. კავშირი ასევე მჭიდრო კავშირშია მოკლევადიან მეხსიერებასთან. B12 დეფიციტით, რთული ადაპტაცია ჩნდება დროის ზონის შეცვლისას.
ვიტამინი C
ჩვენ ვიცით ასკორბინის მჟავა, როგორც ნივთიერება იმუნური სისტემის გასააქტიურებლად. მაგრამ ნივთიერება ხსნის ფსიქიკურ სტრესს, რეკომენდებულია დაღლილობის დროს. ასევე, ასკორბინის მჟავა, როგორც ანტიოქსიდანტი, იცავს ტვინს დაბერებისგან.
ვიტამინი D
განწყობისა და მეხსიერების გასაუმჯობესებლად ჩონჩხის სისტემის მდგომარეობის გაუმჯობესების გარდა, საჭიროა D ვიტამინი ან კალციფეროლი. ის იცავს ნერვულ სისტემას დაავადებებისგან, ონკოლოგიის ჩათვლით და ასტიმულირებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას. კალციფეროლის უკმარისობით, კოგნიტური დაქვეითება ხდება. შეიტყვეთ მეტი D ვიტამინისა და მის შემცველი საკვების შესახებ.
ვიტამინი K
ვიკასოლი, ან ვიტამინი K გამოიყენება ტვინის დასაჩქარებლად, ტვინის უჯრედების დაბერების შესანელებლად და ალცჰეიმერის დაავადების თავიდან ასაცილებლად. ნაერთი აუმჯობესებს კოგნიტურ მუშაობას.
ლეციტინი
ეს არის ფოსფოლიპიდის სახელი, რომელიც ასტიმულირებს ნერვულ სისტემას. ვიტამინი B5 თანდასწრებით, ის გარდაიქმნება აცეტილქოლინად, ნერვულ გადამყვანზე პასუხისმგებელ ნეიროტრანსმიტერში.
სიცოცხლის პირველ წლებში ბავშვის სხეული იღებს ლეციტინს დედის რძედან. მეტყველების განვითარება, სოციალური ადაპტაცია და ბავშვის მოქმედება დამოკიდებულია მიღებული ფოსფოლიპიდის რაოდენობაზე. ლეციტინი ეხმარება მოზარდს ეფექტურობის შენარჩუნებაში, ნაკლებად დაღლილობის შეგრძნებაში. მეტი ინფორმაცია ლეციტინის შესახებ და რომელი საკვები შეიცავს მას.
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები
ეს ნაერთები, რომლებიც გვხვდება თევზის ზეთებში, კაკალსა და თესლებში, ფაქტიურად ტვინის საკვებია. ისინი აჩქარებენ რეაქციის დროს, აუმჯობესებენ მეხსიერებას და ხელს უწყობენ გონებრივი სიცხადის შენარჩუნებას.
კრეატინი
აზოტის შემცველი ამინომჟავა აჩქარებს უჯრედების რეგენერაციას. ის ენერგიის დაზოგვის როლს ასრულებს, უზრუნველყოფს კარგ მეხსიერებას და ანალიტიკურ აზროვნებას. ტვინის ფუნქციის შესანარჩუნებლად საკმარისია 5 გრ ნივთიერება.
L- ტიროზინი
ამინომჟავა, რომელიც გვხვდება კუნთის ქსოვილში. ის უზრუნველყოფს ადრენალინის და ნორეპინეფრინის, ნეიროტრანსმიტერ დოფამინის სინთეზს. ამ ნივთიერებასთან დაკავშირებული დამატებები მითითებულია გონებრივი მუშაობის მქონე ადამიანებისთვის. ის აუმჯობესებს კონცენტრაციას, ზრდის დაღლილობის ზღურბლს.
L- კარნიტინი
კიდევ ერთი ამინომჟავა, რომელიც აუმჯობესებს მეხსიერებას და ტვინის აქტივობას. თუ რეგულარულად მიიღეთ დანამატი, შეგიძლიათ ააქტიუროთ ტვინი, აღმოფხვრათ ქრონიკული დაღლილობა და გაზარდოთ ეფექტურობა.
ვიტამინის უკმარისობის ნიშნები
რიგმა ფაქტორებმა შეიძლება დააზიანოს ტვინის უჯრედები. ისინი თანდათან გამოჯანმრთელდებიან, მაგრამ ასაკის მატებასთან ერთად, ცუდი კვების, დაავადების და სტრესის დროს, პროცესი შენელდება. ვიტამინების ნაკლებობა უჯრედების შესაქმნელად და ცენტრალური ნერვული სისტემის ძირითადი ფუნქციების უზრუნველსაყოფად ახდენს გავლენას ტვინის მუშაობაზე:
- ვითარდება დეპრესია, ჩნდება შფოთვა, აგრესია, გუნება-განწყობილების შეცვლა;
- მეხსიერება დეგრადირდება;
- კოორდინაცია დარღვეულია;
- ძილი ირღვევა;
- აპათია, ჩნდება დაღლილობა;
- აქვს თავის ტკივილი;
- ჩნდება ყურადღების გაფანტვა, კონცენტრაციის გაძნელება;
- აზროვნების პროცესი შენელდება;
- წონის დაკარგვა, მადა;
- ბავშვებს აქვთ პრობლემები სწავლის დროს, აქვთ მომატებული დაღლილობა.
ვიტამინების ნაკლებობამ შეიძლება დამალოს უფრო სერიოზული დაავადებები. მისი მიღებამდე უმჯობესია მიმართოთ ექიმს, რადგან ალერგიული რეაქცია ან სხვა რეაქციები შესაძლებელია არსებული პათოლოგიების ფონზე.